<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/" xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/" xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom" version="2.0"><channel><title><![CDATA[בן נובק]]></title><description><![CDATA[בן נובק]]></description><link>https://www.ben-novak.com/תרגילי-נשימה-מדיטציות</link><generator>RSS for Node</generator><lastBuildDate>Mon, 13 Jul 2026 03:20:12 GMT</lastBuildDate><atom:link href="https://old.ben-novak.com/blog-feed.xml" rel="self" type="application/rss+xml"/><item><title><![CDATA[טיפול בפטריות פסילוסיבין או ב-MDMA: מה ההבדלים ומה חשוב לדעת לפני שיוצאים לדרך]]></title><description><![CDATA[שני החומרים שנמצאים בחזית המחקר והטיפול כיום הם MDMA ופסילוסיבין (החומר הפעיל בפטריות הקסם). הרבה אנשים נוטים לערבב ביניהם או לחשוב שהם עובדים באותה צורה, אבל האמת היא שהם שונים מאוד זה מזה. ההבדלים ביניהם משפיעים על מה שתרגישו בטיפול בפטריות פסילוסיבין, על סוג הבעיות שהם מתאימים להן, על רמת הבטיחות, ואפילו על האינטראקציה עם תרופות שאתם אולי כבר לוקחים.]]></description><link>https://old.ben-novak.com/%D7%98%D7%99%D7%A4%D7%95%D7%9C-%D7%91%D7%A4%D7%98%D7%A8%D7%99%D7%95%D7%AA-%D7%A4%D7%A1%D7%99%D7%9C%D7%95%D7%A1%D7%99%D7%91%D7%99%D7%9F-mdma</link><guid isPermaLink="false">698b03010a33f86ef414ad99</guid><category><![CDATA[טיפול ופסיכדליה]]></category><pubDate>Tue, 10 Feb 2026 11:02:28 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/b00ea7_b463f432a4f44b1aa08ac1f881d118de~mv2.png/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>novakben</dc:creator></item><item><title><![CDATA[נשימות להרגעה: המדריך המלא לשיפור רוגע ולחץ בעזרת טכניקות נשימה פשוטות ומדעיות]]></title><description><![CDATA[כולנו שמענו את העצה “קח נשימה עמוקה” ברגעי לחץ ומתברר שזו לא קלישאה. הנשימה היא כלי עוצמתי, זמין וחינמי שנמצא איתנו תמיד, ועם קצת הכוונה אפשר לנצל אותה כדי להרגיע את הגוף תוך דקות. 
מחקרים מראים שתרגולי נשימה יכולים להשפיע ישירות על רמות סטרס וחרדה.
למעשה, די בשלוש עד חמש דקות של נשימה מבוקרת כדי להתחיל להרגיש שינוי לטובה ברמת המתח.
אז כתבתי מאמר מקיף על כמה טכניקות נשימות להרגעה חלקן ותיקות ומוכרות, חלקן חדשניות, שכולן נבדקו במחקרים מדעיים ונמצאו יעילות כנשימות להרגעה והפחתת לחצים. אני מזמין את]]></description><link>https://old.ben-novak.com/%D7%A0%D7%A9%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%AA-%D7%9C%D7%94%D7%A8%D7%92%D7%A2%D7%94</link><guid isPermaLink="false">69717133cf778e0a7c39fe94</guid><category><![CDATA[תרגילי נשימה]]></category><pubDate>Fri, 30 Jan 2026 06:08:33 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/b00ea7_0e1cd66cd8fd4c92bbc68027822d4aa4~mv2.png/v1/fit/w_1000,h_896,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>novakben</dc:creator></item><item><title><![CDATA[הילד הפנימי - הסבר ודמיון מודרך]]></title><description><![CDATA[הרעיון של הילד הפנימי קיבל צורה שיטתית בזרמים שונים בפסיכולוגיה. הפסיכואנליטיקאי קרל יונג דיבר על "הילד הנצחי" (Puer Aeternus) כארכיטיפ פנימי. אנחנו גם מכירים אותו בשם פיטר פן.

יונג אמר כי "בתוך כל אדם בוגר מסתתר ילד — ילד נצחי, המתפתח תמיד ודורש טיפול תמידי; זהו החלק בנפש השואף להתפתח ולהיות שלם".]]></description><link>https://old.ben-novak.com/%D7%94%D7%99%D7%9C%D7%93-%D7%94%D7%A4%D7%A0%D7%99%D7%9E%D7%99-%D7%93%D7%9E%D7%99%D7%95%D7%9F-%D7%9E%D7%95%D7%93%D7%A8%D7%9A</link><guid isPermaLink="false">68442888e0f98f52e297ded7</guid><category><![CDATA[דמיון מודרך]]></category><category><![CDATA[מדיטציות]]></category><pubDate>Sat, 07 Jun 2025 12:28:48 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/b00ea7_e89a46de91774c2ca3f087874ec7994c~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>novakben</dc:creator></item><item><title><![CDATA[ריברסינג סיכונים: מדריך מרגיע לפני סשן נשימה מעגלית]]></title><description><![CDATA[אם הגעתם לכאן בחיפוש אחר הריברסינג סיכונים, כנראה שאתם שוקלים לנסות סשן נשימה מעגלית (Rebirthing Breathwork) – אבל משהו בכם גם דואג. זה לגמרי טבעי. כולנו מרגישים אי ודאות לפני חוויה חדשה, במיוחד כשמדובר בתהליך רגשי ופיזי עמוק כמו ריברסינג. בואו נבין יחד מה באמת קורה לגוף ולנפש במהלך נשימה מעגלית, אילו סיכונים (אם בכלל) קיימים ואיך ניתן להיערך כדי שההתנסות תהיה בטוחה ומעצימה.]]></description><link>https://old.ben-novak.com/%D7%A8%D7%99%D7%91%D7%A8%D7%A1%D7%99%D7%A0%D7%92-%D7%A1%D7%99%D7%9B%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D</link><guid isPermaLink="false">6813810ef547f5de525f8d29</guid><category><![CDATA[ריברסינג]]></category><pubDate>Thu, 01 May 2025 16:18:46 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/b00ea7_335f1d635fcc41d69b4df4735418cabe~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_792,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>novakben</dc:creator></item><item><title><![CDATA[בין מדע לרוחניות: איך ריברסינג משפיע על הגוף והנפש?]]></title><description><![CDATA[לפני כמה שנים, אם הייתם שואלים אותי מה הקשר בין נשימה לריפוי, כנראה שהייתי מרים גבה. הייתי רגיל לחשוב בצורה לוגית, לנתח דברים דרך הראש,...]]></description><link>https://old.ben-novak.com/%D7%90%D7%99%D7%9A-%D7%A8%D7%99%D7%91%D7%A8%D7%A1%D7%99%D7%A0%D7%92-%D7%9E%D7%A9%D7%A4%D7%99%D7%A2-%D7%A2%D7%9C-%D7%94%D7%92%D7%95%D7%A3-%D7%95%D7%94%D7%A0%D7%A4%D7%A9</link><guid isPermaLink="false">67c6971e6843921b112144be</guid><category><![CDATA[ריברסינג]]></category><pubDate>Tue, 04 Mar 2025 06:23:17 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/b00ea7_5d173d10854f418f903574d5302f543f~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>novakben</dc:creator></item><item><title><![CDATA[נשימות 4 7 8 - תרגיל נשימה לשינה, מוכח מחקרית]]></title><description><![CDATA[מוצאים את עצמכם שוכבים ערים בלילה, מנסים להירדם ללא הצלחה, עם מחשבות מתרוצצות בראש?
נשימות 4 7 8 הן פתרון פשוט אך עוצמתי שיכול לסייע לשינה]]></description><link>https://old.ben-novak.com/%D7%A0%D7%A9%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%AA-4-7-8-%D7%AA%D7%A8%D7%92%D7%99%D7%9C-%D7%A0%D7%A9%D7%99%D7%9E%D7%94-%D7%9C%D7%A9%D7%99%D7%A0%D7%94</link><guid isPermaLink="false">67175ab77e226ea8ddd9833c</guid><category><![CDATA[תרגילי נשימה]]></category><pubDate>Tue, 22 Oct 2024 08:26:11 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/b00ea7_743187786fb04a43a16dd26f6090cbc2~mv2.png/v1/fit/w_1000,h_896,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>novakben</dc:creator></item><item><title><![CDATA[סדנת ריברסינג קבוצתית - למה אני אמור לצפות?]]></title><description><![CDATA[אז מה אני אמור לצפות מסדנת ריברסינג קבוצתי?
1. צ׳קאפ למצב הרגשי ושימת כוונות לסשן
2. תרגיל הפריה וקרקוע
3. תרגול הנשימה המעגלית
4...]]></description><link>https://old.ben-novak.com/%D7%A1%D7%93%D7%A0%D7%AA-%D7%A8%D7%99%D7%91%D7%A8%D7%A1%D7%99%D7%A0%D7%92-%D7%A7%D7%91%D7%95%D7%A6%D7%AA%D7%99%D7%AA-%D7%9C%D7%9E%D7%94-%D7%90%D7%A0%D7%99-%D7%90%D7%9E%D7%95%D7%A8-%D7%9C%D7%A6%D7%A4%D7%95%D7%AA</link><guid isPermaLink="false">66965ef914816d254c6cce8e</guid><category><![CDATA[ריברסינג]]></category><pubDate>Tue, 16 Jul 2024 13:12:38 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/b00ea7_418538ee550f4c7e841b20266f919c87~mv2.png/v1/fit/w_1000,h_802,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>novakben</dc:creator></item><item><title><![CDATA[תרגילי נשימה להורדת לחץ דם באופן טבעי ]]></title><description><![CDATA[בואו להכיר תרגילי נשימה להורדת לחץ דם ודופק באופן טבעי. גלו את המדע שמאחוריהם, שיטות פשוטות לניהול מתח וחרדה שאפשר לעשות בכל יום וכל מקום. ]]></description><link>https://old.ben-novak.com/%D7%AA%D7%A8%D7%92%D7%99%D7%9C%D7%99-%D7%A0%D7%A9%D7%99%D7%9E%D7%94-%D7%9C%D7%94%D7%95%D7%A8%D7%93%D7%AA-%D7%9C%D7%97%D7%A5-%D7%93%D7%9D-%D7%91%D7%90%D7%95%D7%A4%D7%9F-%D7%98%D7%91%D7%A2%D7%99</link><guid isPermaLink="false">6617f88d9be3fdcad83bc00d</guid><category><![CDATA[תרגילי נשימה]]></category><pubDate>Thu, 11 Apr 2024 15:05:59 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/b00ea7_2e587ca9a5fe495aa4ea809d15c38f4e~mv2.png/v1/fit/w_1000,h_896,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>novakben</dc:creator></item><item><title><![CDATA[​​ריברסינג: מה זה, איך זה עובד, ומה המדע אומר]]></title><description><![CDATA[ריברסינג (הידוע גם כריברת׳ינג או נשימה מעגלית) הוא תרגול נשימה עמוק המורכב מטכניקת נשימה ייעודית שנועדה לעזור לאנשים לשחרר מטען רגשי...]]></description><link>https://old.ben-novak.com/%D7%A8%D7%99%D7%91%D7%A8%D7%A1%D7%99%D7%A0%D7%92-%D7%9E%D7%94-%D7%96%D7%94-%D7%90%D7%99%D7%9A-%D7%96%D7%94-%D7%A2%D7%95%D7%91%D7%93-%D7%95%D7%9E%D7%94-%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A2-%D7%90%D7%95%D7%9E%D7%A8</link><guid isPermaLink="false">661290ccf0f9608fd4f0adb7</guid><category><![CDATA[ריברסינג]]></category><pubDate>Sun, 07 Apr 2024 13:03:18 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/b00ea7_e65eba65bedc40a5978e38aa55dabc51~mv2.png/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>novakben</dc:creator></item><item><title><![CDATA[מה זה התקף חרדה, תסמינים, מה עושים, ולמה זה בעצם דבר טוב]]></title><description><![CDATA[התקף חרדה והתסמינים יכול להיות חוויה מטרידה מאוד. החדשות הטובות הן שאתם לא מאבדים שליטה, ושהתקף חרדה זה בעצם דבר מיטיב עבור הגוף שלנו.]]></description><link>https://old.ben-novak.com/%D7%94%D7%AA%D7%A7%D7%A3-%D7%97%D7%A8%D7%93%D7%94</link><guid isPermaLink="false">6505916a3ef7d8dc4c4e5340</guid><category><![CDATA[חרדה]]></category><pubDate>Sat, 16 Sep 2023 11:52:28 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/b00ea7_dd346ba388434de89080fbd6ca774347~mv2.png/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>novakben</dc:creator></item><item><title><![CDATA[4 תרגילי נשימה להרגעה, הורדת לחץ ושינה טובה יותר (מוכחים מחקרית)]]></title><description><![CDATA[ תרגילי נשימה יכולים לעזור להרגיע את המיינד, להפחית מתח ולשפר את איכות השינה. להלן ארבעה תרגילי נשימה להרגעה, הורדת לחץ ושינה טובה יותר מוכח]]></description><link>https://old.ben-novak.com/%D7%AA%D7%A8%D7%92%D7%99%D7%9C%D7%99-%D7%A0%D7%A9%D7%99%D7%9E%D7%94-%D7%9C%D7%94%D7%A8%D7%92%D7%A2%D7%94-%D7%9C%D7%94%D7%95%D7%A8%D7%93%D7%AA-%D7%9C%D7%97%D7%A5-%D7%9C%D7%A9%D7%99%D7%A0%D7%94-%D7%98%D7%95%D7%91%D7%94</link><guid isPermaLink="false">6433db673f3f68a8480ca475</guid><category><![CDATA[תרגילי נשימה]]></category><pubDate>Mon, 10 Apr 2023 10:10:16 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/b00ea7_31a4f6b578d84876b764656bb5e493ee~mv2.png/v1/fit/w_1000,h_896,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>novakben</dc:creator></item><item><title><![CDATA[אז ריברסינג, מה זה?]]></title><description><![CDATA[אז מה זה ריברסינג? ריברת׳ינג מאגלית (Rebirthing), לעיתים מכונה גם: ריברסינג, נשימה מעגלית, נשימה דינאמית, נשימה אינטגרטיבית, עבודת נשימה או ]]></description><link>https://old.ben-novak.com/%D7%A8%D7%99%D7%91%D7%A8%D7%A1%D7%99%D7%A0%D7%92-%D7%9E%D7%94-%D7%96%D7%94</link><guid isPermaLink="false">642fbfde897b91baa56f62a3</guid><category><![CDATA[ריברסינג]]></category><pubDate>Fri, 07 Apr 2023 16:36:18 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/b00ea7_16b14c53355841308201726f4376f02b~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_994,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>novakben</dc:creator></item><item><title><![CDATA[מדיטציית העין השלישית לחיזוק האינטואיציה והדמיון]]></title><description><![CDATA[המדיטציה בעצם עובדת על הדימיון שלנו ומחזקת את השריר הזה שבתרבויות המזרח קוראים לו ״העין השלישית״. מעבר להיותה מרכז אנרגתי של חיבור לראייה וא]]></description><link>https://old.ben-novak.com/%D7%9E%D7%93%D7%99%D7%98%D7%A6%D7%99%D7%99%D7%AA-%D7%94%D7%A2%D7%99%D7%9F-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%99%D7%A9%D7%99%D7%AA-%D7%9C%D7%97%D7%99%D7%96%D7%95%D7%A7-%D7%94%D7%90%D7%99%D7%A0%D7%98%D7%95%D7%90%D7%99%D7%A6%D7%99%D7%94-%D7%95%D7%94%D7%93%D7%9E%D7%99%D7%95%D7%9F</link><guid isPermaLink="false">628dff249df81a100f66f040</guid><category><![CDATA[מדיטציות]]></category><pubDate>Wed, 25 May 2022 12:35:44 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/b00ea7_7370769648e444ce924f84c541a4800c~mv2.jpeg/v1/fit/w_1000,h_851,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>novakben</dc:creator></item><item><title><![CDATA[תרגיל ״נשימת קופסא״ לאיפוס התודעה והנשימה]]></title><description><![CDATA[שימת קופסא (נקראית גם ״אתחול נשימה" או ״נשימת 4 על 4״) מסייעת להשיב את הנשימה לקצב נורמלי.
טכניקה קלה למי שמחפש להגביר את רמת המודעות והרגי]]></description><link>https://old.ben-novak.com/%D7%AA%D7%A8%D7%92%D7%99%D7%9C-%D7%A0%D7%A9%D7%99%D7%9E%D7%AA-%D7%A7%D7%95%D7%A4%D7%A1%D7%90-%D7%9C%D7%90%D7%99%D7%A4%D7%95%D7%A1-%D7%94%D7%AA%D7%95%D7%93%D7%A2%D7%94-%D7%95%D7%94%D7%A0%D7%A9%D7%99%D7%9E%D7%94</link><guid isPermaLink="false">62877539de95e97f6f4c1190</guid><category><![CDATA[תרגילי נשימה]]></category><pubDate>Fri, 20 May 2022 11:11:06 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/b00ea7_a7c009aee3774dcdacff6404c6227ce3~mv2.gif/v1/fit/w_500,h_309,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>novakben</dc:creator></item></channel></rss>